Cara Cepat Membentuk Otot Perut Sixpack

Cara Cepat Membentuk Otot Perut Sixpack - Memiliki perut sixpack dan berotot merupakan harapan kebanyakan pria. Pria yang memiliki perut sixpack akan terlihat lebih atletis dibandingkan pria yang berperut buncit maupun kurus. Disamping untuk menunjang penampilah dan dijadikan sebagai daya tarik pria. Perut sixpack juga menandakan bahwa otot perut kita sehat dan kuat, terbukti karena kita sering melakukan latihan yang dapat membuat perut sixpack.

Sejatinya terdapat banyak cara membentuk otot perut agar menjadi sixpack yang tanpa kita sadari dapat dilakukan dirumah. Melakukan latihan untuk membentuk otot perut bukan perkara yang mudah untuk dilakukan karena diperlukan kondisi fisik yang mumpuni dan ditambah dengan asupan nutrisi yang seimbang. Gym merupakan salah satu alternatif dimana anda dapat membentuk otot perut anda dengan cepat. Bukan tidak mungkin karena gym menyediakan berbagai program latihan yang didukung dengan sarana fitness yang memadai.

Cara Membentuk Otot Perut Sixpack Dengan Cepat dapat dilakukan dengan maksimal apabila kita menjalani latihan tersebut dengan bersungguh-sungguh dan penuh kesabaran. Membentuk otot perut sixpack juga sangat dipengaruhi oleh kondisi perut itu sendiri apakah perut buncit atau tidak.

 Bagi anda yang memiliki perut buncit namun ingin memiliki perut sixpack maka anda harus melakukan beberapa program latihan untuk mengecilkan perut anda terlebih dahulu. Ini bertujuan agar proses membentuk otot perut sixpack yang akan kita lakukan tidak memakan terlalu banyak waktu.

Jika kondisi perut anda sudah datar atau tidak terlalu buncit maka untuk membentuk otot perut sixpack akan mudah untuk dilakukan. Bahkan dalam beberapa kasus dengan melakukan latihan khusus untuk memebentuk otot perut dapat membuat perut menjadi sixpack hanya dalam hitungan minggu saja.

Cara Membentuk Otot Perut Sixpack

Pada dasarnya terdapat beragam latihan yang dapat membantu membentuk otot perut sixpack mulai dari pogram latihan yang disediakan gym maupun program latihan yang kita ciptakan sendiri dirumah. Yang perlu kita ingat sebelum memulai latihan membentuk otot perut adalah melakukan latihan secara konsisten dan rutin yang dilakukan sesuai batas kemampuan kita. Jangan terlalu memaksakan batas kemampuan kita jika tidak ingin tubuh mengalami cidera dan membuat latihan kita sia-sia.

 Sit Up
Sit up merupakan latihan yang dapat membentuk otot perut dengan cepat dan terbukti berhasil untuk membentuk perut sixpack. Bukan tidak mungkin karena gerakan sit up yang terkesan hanya naik dan turun ternyata bertumpu penuh pada otot perut untuk mengangkat beban badan dan menahan beban badan ketika posisi turun.

1. Posisikan tubuh berbaring terlentang.
2. Tekuk kedua lutut ke atas.
3. Posisikan kedua telapak tangan memegang kepala bagian belakang.
4. Angkat tubuh bagian atas dengan bertumpu pada otot perut tanpa mengangkat bagian kaki.
5. Turunkan badan anda secara perlahan.
6. Ulangi latihan ini sebanyak 40 kali 4 set dalam sehari.

Selain berfungsi membentuk perut sixpack, sit up juga dapat mengecilkan perut buncit karena gerakan sit up akan memicu terbakarnya lemak di perut.
 


Mountain Climber
Mountain climber merupakan bentuk latihan yang posisi awalnya menyerupai posisi push up, namun latihan ini bertujuan untuk membentuk otot perut agar sixpack. Meskipun gerakan mountain climber terkesan sederhana karena hanya menggerakan kaki saja namun jika dilakukan secara rutin dan dikombinasikan dengan bentuk latihan lain dapat membentuk perut sixpack dengan cepat.

1. Posisikan tubuh menyerupai posisi awal Push-up.
2. Tekuk kaki kiri ke depan.
3. Luruskan kaki kanan ke belakang.
4. Dengan gerakan cepat, tukar posisi antara kaki kanan dan kaki kiri secara bergantian.
5. Ulangi latihan ini selama beberapa menit. 

Plank
Plank merupakan bentuk latihan pasif yang dapat kita gunakan untuk membentuk perut sixpack. Meskipun terkesan psif namun plank menggunakan otot perut sebagai tumpuan untuk menahan beban tubuh agar posisi badan tetap lurus. Inilah nantinya yang akan membentuk perut menjadi sixpack.

1. Posisikan tubuh seperti akan push up.
2. Gunakan kedua lengan (siku) untuk bertumpu.
3. Luruskan badan ke belakang.
4. Luruskan kaki dengan bertumpu pada ujung kaki.
5. Kontraksikan perut untuk menahan beban tubuh agar tetap lurus.
6. Tahan posisi ini selama beberapa menit.

Spiderman Push Up
Jika mendengar kata spiderman pasti kita akan lagsung terbayang gerakan ini akan merayap seperti halnya tokoh spiderman dalam film. Namun jangan salah, spiderman push up adalah salah satu variasi gerakan push up yang meniru posisi spiderman pada saat merayap. Latihan ini terbukti dapat membentuk otot perut bagian samping kanan dan kiri dengan cepat.

1. Posisikan tubuh seperti akan melakukan gerakan push up.
2. Gunakan kedua telapak tangan sebagai tumpuan.
3. Tarik lutut bagian kiri hingga menyentuh siku kiri anda.
4. Kembali ke posisi awal.
5. Lakukan gerakan tersebut secara bergantian.

Ulangi latihan selama beberapa kali agar hasil maksimal.

 Vertical Leg Crunch
Meskipun tergolong dalam bentuk latihan yang mudah dilakukan namun pada kenyataanya latihan ini mampu membentuk perut sixpack dengan cepat.

1. Posisikan tubuh berbaring.
2. Pegang belakang kepala dengan kedua tangan.
3. Secara perlahan angkat kedua kaki ke atas.
4. Silangkan sedikit kaki anda lalu tekuk sedikit.
5. Angkat badan bagian atas hingga mendekati lutut.
6. Kembali ke posisis awal.

 Berenang

Berenang tergolong kedalam olahraga air, namun tahukan anda selain dapat membentuk otot perut ternyata dengan berenang juga akan membentuk otot tubuh secara keseluruhan.

 

Dengan menggunakan gaya renang yang sesuai akan membuat latihan kita menjadi lebih maksimal.

Itulah Cara Cepat Membentuk Otot Perut Sixpack yang dapat anda lakukan dengan mudah tanpa harus pergi ke gym. Untuk membentuk perut sixpack anda perlu menjaga konsistensi dan rutinitas dalam latihan yang anda jalani. Jangan terlalu memaksakan batas kemampuan dan imbangilah dengan pola makan dan istirahat yang teratur. Terimakasih.